Bước vào hè nóng, thời tiết ngày càng trở nên gay gắt rất dễ dẫn đến tình trạng cảm nắng ở nhiều người đặc biệt là trẻ em, người già và phụ nữ mang thai. Nhiệt độ càng về trưa càng cao, nhưng chúng ta lại không thể nào không ra ngoài mãi được. Vậy làm cách nào để phòng tránh cảm nắng, hay say nắng say nóng cho bản thân, hãy tham khảo ngay những cách sau của HomeStory nhé!
Có thể bạn quan tâm: Ngâm Nước Quá Lâu Có Tốt Cho Sức Khoẻ Không?
Biểu hiện say nắng là gì?
Người bị cảm nắng, say nắng, hay say nóng thường là người có các biểu hiện như sau:
- Đỏ da: Da trở nên đỏ hoặc ửng hồng do tác động của ánh nắng mạnh.
- Rát, cháy da: Cảm giác rát, cháy da do da bị tổn thương do tác động của tia UV.
- Đau đầu, chóng mặt: Cảm giác đau đầu, chóng mặt do thân nhiệt cơ thể tăng lên và sự căng thẳng của cơ thể.
- Buồn nôn, ói mửa: Cảm giác buồn nôn hoặc nôn mửa do cơ thể phản ứng với sự tổn thương và căng thẳng.
- Mệt mỏi, uể oải: Cảm giác mệt mỏi và uể oải do cơ thể mất nước và năng lượng trong quá trình chiến đấu với nhiệt độ cao.
- Suy nhược: Cảm giác suy nhược và yếu đuối do cơ thể mất nước và các chất dinh dưỡng cần thiết.
- Sốc: Trong những trường hợp nặng, cảm nắng và say nóng có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng như sốt nóng, say mê, hoặc thậm chí sốc nhiệt.
Cách phòng cảm nắng, say nắng say nóng tại nhà
Để phòng tránh say nắng say nóng tại nhà bạn cần áp dụng: bổ sung nhiều nước và trái cây, mặc trang phục thoải mái sáng màu, hạn chế ra ngoài khi trời nắng gắt hoặc các buổi hoạt động ngoài trời, sử dụng kem chống nắng, tránh các chất lỏng chứa Ethanol và Caffeine, lắng nghe cơ thể,… Cụ thể:
Bổ sung trái cây
Trái cây chứa nhiều nước và khoáng chất giúp cơ thể duy trì độ ẩm và cân bằng điện giải. Bổ sung trái cây như dưa hấu, dưa chuột, cam, hoặc dừa vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp giảm cảm giác khát và hỗ trợ cơ thể chống lại hiện tượng say nắng và say nóng.
Mặc trang phục thoải mái sáng màu
Trang phục thoải mái và màu sáng giúp phản xạ ánh nắng mặt trời, giúp cơ thể giữ nhiệt độ và làm mát hơn. Chọn áo sơ mi thoáng khí và quần shorts màu trắng hoặc màu nhạt để hạn chế hấp thụ nhiệt độ từ mặt đất
Uống nhiều nước
Đảm bảo uống đủ nước trong ngày để giữ cho cơ thể luôn được cung cấp nước và đề kháng lại hiện tượng say nắng và say nóng. Hãy sử dụng các đồ uống không đường hoặc đồ uống có chứa điện giải để thêm năng lượng và khoáng chất.
Hạn chế ra ngoài khi trời nắng gắt
Tránh ra ngoài vào giờ cao điểm từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều khi nhiệt độ và tia UVB/UVA cao nhất. Nếu cần phải ra ngoài, hãy lên kế hoạch cho các hoạt động vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối muộn để giảm nguy cơ say nắng và say nóng.
Hạn chế tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời
Tránh tham gia các hoạt động thể chất nặng nhọc và kéo dài ngoài trời vào giữa trưa khi nhiệt độ cao nhất. Nếu không thể tránh khỏi, hãy nhớ nghỉ ngơi và tìm bóng mát thường xuyên để giữ cơ thể mát mẻ và tránh say nóng.
Sử dụng kem chống nắng
Sử dụng kem chống nắng có chỉ số chống nắng cao và chứa thành phần bảo vệ da khỏi tia UVB và UVA. Thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài và thường xuyên tái áp dụng sau mỗi 2-3 giờ hoặc sau khi tiếp xúc với nước.
Theo dõi cân nặng khi tập luyện
Trong quá trình tập luyện, hãy theo dõi cân nặng của bạn để đảm bảo rằng bạn không mất quá nhiều nước qua mồ hôi mà không bổ sung đủ. Uống nước thường xuyên và kiểm tra cân nặng để giữ cơ thể luôn trong trạng thái cân đối.
Tránh các chất lỏng chứa Ethanol và Caffeine
Hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống chứa Ethanol (rượu) và Caffeine (cà phê, trà, nước ngọt có cafein) vì chúng có thể làm mất nước từ cơ thể nhanh chóng và gây ra hiện tượng say nắng say nóng.
Làm mát cơ thể
Sử dụng quạt, máy lạnh hoặc các phương tiện làm mát khác để giữ cơ thể mát mẻ và thoải mái trong môi trường nhiệt đới nóng bức. Đặc biệt chú ý đến phòng ngủ và khu vực nơi bạn thường xuyên hoạt động để tạo điều kiện thoải mái nhất có thể. Hoặc có thể ngâm bồn tắm để làm hạ thân nhiệt hiệu quả.
Một số mẫu bồn tắm nằm giá tốt tại HomeStory
- Bồn tắm nằm
Bồn Tắm Nằm Đơn Massage Acrylic Rudylux RD-91986-9 Chữ Nhật Góc
80.865.064₫Original price was: 80.865.064₫.60.648.798₫Current price is: 60.648.798₫.Được xếp hạng 4.80 5 sao - Bồn tắm nằm
Bồn Tắm Nằm Đôi Massage Acrylic Rudylux RD-0390 Tam Giác Góc
63.845.320₫Original price was: 63.845.320₫.47.883.990₫Current price is: 47.883.990₫.Được xếp hạng 4.60 5 sao - Bồn tắm nằm
Bồn Tắm Nằm Đơn Massage Acrylic Rudylux RD-4001-9 Chữ Nhật Góc
59.854.750₫Original price was: 59.854.750₫.44.891.063₫Current price is: 44.891.063₫.Được xếp hạng 4.20 5 sao - Bồn tắm nằm
Bồn Tắm Nằm Đơn Massage Acrylic Euroca EU2-1775 Chữ Nhật Góc
4.295.050₫Được xếp hạng 4.00 5 sao - Bồn tắm massage
Bồn Tắm Nằm Đơn Massage Acrylic Euroca EU3-1200 Tam Giác Góc
5.100.000₫Được xếp hạng 4.00 5 sao - Bồn tắm nằm
Bồn Tắm Nằm Đôi Massage Acrylic Rudylux RD-2770 Chữ Nhật Góc
58.278.000₫Original price was: 58.278.000₫.42.542.940₫Current price is: 42.542.940₫.Được xếp hạng 4.40 5 sao - Bồn tắm nằm
Bồn Tắm Nằm Đôi Massage Acrylic Rudylux RD-2764 Tròn Độc Lập
68.894.000₫Original price was: 68.894.000₫.51.670.500₫Current price is: 51.670.500₫.Được xếp hạng 4.40 5 sao - Bồn tắm nằm
Bồn Tắm Nằm Đôi Massage Acrylic RudyLux RD-2290-7 Tròn Xây
53.999.102₫Original price was: 53.999.102₫.40.499.327₫Current price is: 40.499.327₫.Được xếp hạng 4.40 5 sao